Профилактика гриппа и ОРВИ
« Назад
Осенью и зимой организм особенно подвержен простудным заболеваниям. Первые признаки недомогания — и вот привычный ритм дня уже рушится. Поэтому лучше заранее позаботиться о своем здоровье.
Совет № 1. Соблюдать правила гигиены рук
Многие касаются лица десятки раз в день: поправляют волосы, трогают нос, разговаривают по телефону. А тем временем на руках живут микробы. Они могут попадать на тело с любых поверхностей и предметов. Например, с дверных ручек или кнопок лифта. Этого достаточно, чтобы дать вирусу шанс проникнуть в организм.
Поэтому самый простой способ защититься от ОРВИ — чаще мыть руки. Тщательно, с мылом и не меньше 20 секунд. Особенно после улицы, общественного транспорта, работы с деньгами и перед едой. Если поблизости нет раковины, выручит антисептик или влажные салфетки.
Совет № 2. Поддерживать иммунитет правильным питанием
Осенью и зимой особенно важно получать достаточно белка, витаминов и минералов. Именно они помогают организму противостоять вирусам и быстрее восстанавливаться.
Собрать полезное меню можно из привычных продуктов:
-
Овощи и фрукты: брокколи, шпинат, морковь, болгарский перец, капуста, яблоки, киви, цитрусовые — насыщают организм витаминами A и C, укрепляют иммунитет.
-
Белок: курица, индейка, рыба, яйца, творог, йогурт, сыр — выступают в роли строительного материала для клеток иммунной системы и поддерживают выработку антител.
-
Бобовые: чечевица, фасоль, нут — содержат железо, цинк и фолат — микроэлементы, которые также участвуют в формировании иммунных клеток.
-
Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки — заряжают энергией, снабжают организм полезными жирами и витамином Е.
Совет № 3. Следить за режимом сна и отдыха
При недостатке сна организм не успевает полностью восстановиться. Из-за этого повышается уровень стресса, снижается концентрация и падают защитные силы. В сезон простуд важно спать не менее 7–8 часов в сутки — так иммунная система сможет лучше бороться с вирусами.
Совет № 4. Контролировать влажность воздуха
Сухой воздух может пересушивать слизистые носа и горла. Это снижает их защитные функции и облегчает вирусам путь в организм. Поддерживать комфортную влажность в помещении помогут простые привычки:
-
Использовать увлажнители воздуха.
-
Развешивать мокрые полотенца или ставить миски с водой. Влага постепенно испаряется, смягчает сухой воздух и облегчает дыхание.
-
Регулярно проветривать комнаты. Даже зимой полезно открывать окно на 5–10 минут несколько раз в день. Свежий воздух снижает концентрацию пыли и вирусов.
Совет № 5. Избегать контактов с больными
Даже если у человека нет температуры, вирус все равно может быть в организме. Легкий кашель, насморк или небольшая усталость часто появляются первыми — и именно в этот период болезнь легко передается другим.
Чтобы снизить риск заражения, старайтесь по возможности держать дистанцию с людьми, у которых заметили симптомы простуды. Если это коллега на работе, попробуйте общаться на расстоянии. Дома — чаще проветривайте комнаты, чтобы воздух не застаивался, особенно если кто-то кашляет или чихает.
Берегите себя и будьте здоровы!
Материал подготовлен на основе информации из открытых источников сети интернет
