Почему зимой мы больше спим?

Основная причина, почему зимой хочется спать – это смещение фаз циркадного ритма (биологических часов человека). Каждое утро солнечный свет сигнализирует нам о том, что пора просыпаться. Этот ежедневный ритуал отвечает за настройку наших биологических часов. Зимой, когда рассветает позже, циркадные ритмы естественным образом меняются.

Также отмечено, что зимой из-за нехватки солнечного света общий уровень освещенности снижается. А выработка мелатонина – гормона, который синхронизирует работу нашего организма с солнечным светом, – напрямую зависит от этого фактора. В итоге секреция мелатонина зимой увеличивается и человеку постоянно хочется спать.

Однако если усталость не имеет сезонного характера, то обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. По словам специалистов, усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме и нехваткой витамина D. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина или витамина D, поэтому регулярно следует проверять дефицит микроэлементов в организме.

Несколько советов на налаживание сна в зимнее время:

1. Важно ложиться и вставать всегда в одно и то же время, в том числе и в выходные дни.

2. Прогулки на свежем воздухе. Проводить на улице хотя бы 1 час в день – это хорошая привычка, которая сделает ваш сон крепче и восстановление быстрее.

3. Регулярная физическая нагрузка. Она необходима не только для поддержания хорошей формы, но также для снижения уровня стресса.

4. Регулярное проветривание помещения. Это поможет избежать гипоксии – снижения содержания кислорода в организме или отдельных органах и тканях.

При подготовке информации использованы материалы из открытых источников сети Интернет.