Не жарко и не холодно – как правильно одеваться в холода, чтобы не болеть
« Назад
Чтобы в холода чувствовать себя комфортно и снизить риск простудных заболеваний, важно одеваться так, чтобы не переохлаждаться и не перегреваться. Ключевой принцип - многослойность, которая помогает сохранять тепло и отводить влагу.
Принцип многослойности
Суть в том, чтобы создать несколько воздушных прослоек, которые работают как теплоизоляция. Обычно выделяют три слоя:
Базовый слой. Он должен отводить влагу от тела, а не впитывать её. Подойдёт термобельё из высокотехнологичной синтетики или шерсти мериноса. Хлопок в этом случае не лучший выбор, так как он долго сохнет и может привести к переохлаждению.
Средний слой. Его задача — сохранять тепло. Можно надеть флисовую кофту, шерстяной свитер или пуховый жилет.
Верхний слой. Он должен защищать от ветра и влаги. Подойдёт мембранная куртка или пуховик с водоотталкивающей пропиткой.
При этом одежда не должна быть тесной — свободное облегание способствует нормальному кровообращению.
На что обратить внимание при выборе
Учитывайте активность. Если вы планируете много двигаться (прогулка, активный отдых), можно надеть меньше слоёв. Для статичной деятельности (ожидание транспорта) — добавьте утепляющий слой.
Защитите уязвимые зоны. Больше всего тепла теряется через непокрытую голову, шею и ноги. Обязательно надевайте шапку, закрывающую уши, шарф или балаклаву для защиты шеи и лица, а также перчатки или варежки.
Обувь. Она должна быть непромокаемой, утеплённой и на толстой подошве. Можно использовать две пары носков (тонкие термоноски и более тёплые шерстяные).
Материалы. Избегайте полностью синтетических носков — они способствуют потливости. Лучше выбирать смесовые ткани (хлопок с шерстью).
Как проверить, что одежда подобрана правильно
Одевайтесь так, чтобы первые 5–10 минут на улице вам было слегка прохладно. Если вы вспотели — значит, одежда слишком тёплая, и при выходе на мороз влага на коже быстро остынет, что может привести к переохлаждению. Если же вы мёрзнете — значит, слоёв недостаточно.
Дополнительные советы
Учитывайте погоду. Перед выходом проверяйте прогноз: температуру, влажность, силу ветра.
Регулируйте одежду в помещении. Зайдя в отапливаемый транспорт, расстегните куртку или снимите часть слоёв, чтобы не перегреться. Перед выходом на улицу снова утеплитесь.
Не используйте плотные маски на улице. Они быстро намокают от дыхания и становятся источником холода.
Главное — прислушиваться к своему организму и подбирать комплект, исходя из собственных ощущений и особенностей.
При подготовке информации использованы материалы сети Интернет.
