Всемирный день борьбы с ожирением. Движение и здоровье: профилактика риска развития инфекционных болезней среди детей и взрослых

Ожирение – это не столько про лишний вес и непопадание под современные стандарты красоты, сколько про серьёзное заболевание, ведущее к развитию множества других патологий и ухудшению качества жизни.

Начиная с 1980-х годов, распространённость ожирения во многих странах выросла в три раза, причём численность тучных людей продолжает увеличиваться пугающими темпами, особенно среди детей.

Причин, заставляющих человека переедать, очень много. Сильные волнения могут снизить чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек начинает незаметно для себя принимать больше пищи. Аналогичная ситуация может быть следствием целого ряда психоэмоциональных факторов, таких, как чувство одиночества, тревоги, тоски, а также у людей, страдающих неврозами. В этих случаях еда словно заменяет положительные эмоции. Многие плотно едят перед сном, сидя у телевизора, что ведёт к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища утилизируется организмом и откладывается «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения.

Люди, страдающие от ожирения, приобретают связанные с ним заболевания:

Сердечно-сосудистые заболевания. Они могут развиваться при неправильном питании, что часто приводит к увеличению уровня холестерина, повышению артериального давления. Эти состояния могут стать причиной образования атеросклеротических бляшек в артериях, что является фактором риска инфаркта и инсульта в более позднем возрасте.

Диабет. Он может развиться при ожирении и малоподвижном образе жизни. Заболевание возникает, когда уровень глюкозы в крови (сахар в крови) слишком высок. Глюкоза – основной источник энергии, она поступает из пищи. Инсулин – гормон поджелудочной железы, который помогает глюкозе из пищи проникать в клетки. При диабете организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо не может использовать его должным образом. Когда инсулина не хватает или клетки перестают реагировать на него, уровень сахара в крови растёт. Со временем это может вызвать болезни сердца, потерю зрения и заболевания почек.

Заболевания опорно-двигательного аппарата. При них лишний вес является дополнительной нагрузкой на суставы, вызывает боль, травмы и может привести к инвалидности. Одно из серьёзных инвалидизирующих заболеваний – остеоартрит (детский артрит), суставы при этой болезни могут поражаться необратимо.

Дыхательные нарушения. Они вызывают бронхиальную астму, часто встречаются у детей с лишним весом. Также люди с избыточным весом более склонны к обструктивному апноэ во сне (состоянию, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна).

Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:

1. Рациональное питание

Сбалансированный рацион – ключ к поддержанию здорового веса. Важно:

• Ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.

• Отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и полезным жирам (оливковое масло, авокадо).

• Контролировать порции, есть медленно, избегать переедания.

• Соблюдать режим питания: 3-5 приемов пищи в день без длительных перерывов.

2. Физическая активность

Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Для профилактики ожирения рекомендуется:

• Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога).

• Силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.

• Повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.

3. Контроль стресса и сна

Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого:

• Спите не менее 7-9 часов в сутки.

• Используйте методы релаксации: медитация, дыхательные упражнения, прогулки.

• Ограничьте влияние стрессовых факторов, уделяйте время хобби и отдыху.

4. Регулярные медицинские осмотры

Посещение врача позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:

• Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.

• Уровнем сахара и холестерина в крови.

• Давлением и другими показателями обмена веществ.

И в заключение хочется отметить, что профилактика ожирения – это не временные меры, а образ жизни. Соблюдая принципы правильного питания, регулярно двигаясь, контролируя стресс и сон, а также посещая врача, вы сможете сохранить здоровье и высокое качество жизни. Начните заботиться о себе уже сегодня!

Обращаем внимание, что полезную информацию по нормализации веса и поддержанию здоровья можно найти на информационном портале Роспотребнадзора здоровое-питание.рф.

Инфекционные болезни людей – это большая группа заболеваний, вызываемых вирусами, бактериями, простейшими.

Выделяют следующие виды профилактики:

• специфическую и неспецифическую;

• общественную и индивидуальную профилактику;

• первичную и вторичную.

Индивидуальная профилактика направлена на повышение устойчивости конкретного организма и предусматривает: прививки, закаливание, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, правильное питание, соблюдение правил личной гигиены, отказ от вредных привычек, быта и отдыха, охрану окружающей среды.

Общественная включает систему мероприятий по охране здоровья коллективов: создание здоровых и безопасных условий труда и быта на производстве, на рабочем месте.

Первичная профилактика – система мер предупреждения возникновения и воздействия факторов риска развития заболеваний (вакцинация, рациональный режим труда и отдыха, рациональное качественное питание, физическая активность, охрана окружающей среды и т. д.). Ряд мероприятий первичной профилактики может осуществляться в масштабах государства.

Вторичная профилактика – комплекс мероприятий, направленных на устранение выраженных факторов риска, которые при определенных условиях (стресс, ослабление иммунитета, чрезмерные нагрузки на любые другие функциональные системы организма) могут привести к возникновению, обострению и рецидиву заболевания. Наиболее эффективным методом вторичной профилактики является диспансеризация как комплексный метод раннего выявления заболеваний, динамического наблюдения, направленного лечения, рационального последовательного оздоровления.

Каким бы не был метод профилактики, его использование поможет предотвратить инфекционное заболевание

Источник: cgon.rospotrebnadzor.ru и здоровое-питание.рф