Особенности закаливания
« Назад
Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. «В русской речи понятия закаливание и закалка возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости», – писал советский гигиенист и педиатр профессор В.В. Гориневский.
Формы закаливания
- Закаливание воздухом (аэротерапия)
- Закаливание солнцем (гелиотерапия)
- Закаливание водой
Принципы закаливания
-
Постепенность
Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени. Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила процедур должна наращиваться постепенно.
-
Систематичность
Закаливающие процедуры необходимо осуществлять регулярно по избранной системе, без продолжительных перерывов.
-
Индивидуальный режим и интенсивность
Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья человека.
-
Комплексность
Желательно использовать несколько закаливающих факторов одновременно в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
-
Самоконтроль
Необходим постоянный самоконтроль в процессе закаливания. На правильные действия укажет появившейся хороший аппетит, крепкий сон, повышение работоспособности и улучшение самочувствия.
В Республике Коми тема закаливания популярна всегда! В детских садах, спортивных секциях (школа единоборств им. А. Холопова), секция детского моржевания « к школе готов» под руководством Ларисы Гвардиной, также имеется Федерация зимнего плавания, устраивающая массовые мероприятия, популяризующие здоровый образ жизни и закаливание, как средство к долгой, здоровой жизни.
«Моржевание – это самый экстремальный вид закаливания, – объяснила Гвардина. – Его суть не в том, чтобы научиться терпеть холод, а в том, чтобы быстро менять температуру вокруг себя. После погружения в прорубь или обливания необходимо как можно быстрее согреться. Это отличная гимнастика для сосудов, которая улучшает кровообращение, питание тканей и обмен веществ. А вместе с сильным стрессом – холодом, смехом, криками – повышается тонус. Все вместе укрепляет иммунитет. Именно поэтому «моржи» реже болеют и быстрее избавляются от простуды».
Сотрудники ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологи в Республике Коми» также выбирают здоровый образ жизни и с уважением относятся к закаливанию.
Информация с сайта: cgon.rospotrebnadzor.ru/
