Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Стресс в повседневной жизни неизбежен, человек переживает его почти каждый день. Длительно сохраняющая повышенная концентрация стрессов гормонов ведёт к нарушению эндокринной системы, снижению выработки интерферона. Важно то, как человек реагирует на стресс – можно получить нервный срыв, а можно мобилизоваться и адаптироваться к изменяющимся условиям. В этом помогут простые методы: позитивное мышление, глубокое дыхание, умение расслабляться и не принимать происходящее близко к сердцу, позитивное общение с близкими и понимающими людьми.

Как сохранить психическое здоровье?

➢ Полноценное и рациональное питание. Качество и режим питания имеют основополагающее значение для здоровья. Из еды организм получает все необходимые для жизнедеятельности питательные вещества. Питание должно быть разнообразным( молочные, мясные и морепродукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень), равномерным (3-4 раза в сутки, последний приём пищи – не позднее 3 часов до сна), соответствовать энергозатратам человека и подразумевать приём только свежих и полезных продуктов ( принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст -фуда, сдобы и чрезмерного потребления сладостей). Не менее важно следить за качеством и количеством воды.
➢ Адекватная физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Банальная фраза «движение – это жизнь» как нельзя лучше отражает тот факт, что без двигательной активности здоровая, полноценная жизнь, невозможна. Для поддержания здоровья не требуется изнурительных тренировок или многочасовых занятий в спортзале. Достаточно ежедневно вставать чуть раньше и сделать утреннюю гимнастику, а после работы совершить пешую прогулку на свежем воздухе в сочетании с физической нагрузкой – отличное средство для повышения тонуса кровеносных сосудов. Хорошо влияет на здоровье танцы, занятия йогой, плавание в бассейне, велопрогулки, катания на велосипеде и роликах. Набирает популярность скандинавская ходьба, способствующая укреплению опорно-двигательного аппарата и улучшению функционированию дыхательной и сердечно – сосудистой систем.
➢ Полноценный отдых. Работа – неотъемлемая и важнейшая часть в жизни человека. Активная физическая и умственная деятельность должны сменяться полноценным отдыхом. Важно спать не менее 7 -8 часов в сутки. Наиболее приемлемыми для сна специалисты считают промежуток между 22 часами вечера и 6 часов утра. Желательно ложиться в одно и то же время и спать в хорошо проветриваемой комнате.
➢ Закаливание и укрепление иммунитета. Иммунитет – это защитные силы организма, укреплять его помогают водные процедуры, в том числе контрастный душ и обливания холодной водой, воздушные и солнечные ванны, прогулки босиком. Крепкий иммунитет – лучшая профилактика простудных и вирусных заболеваний, поэтому необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.
➢ Исключение вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем приносят огромнейший вред здоровью не только человека, страдающего этими привычками - заболеваниями, но и окружающим его людям и обществу в целом.

Будьте здоровы!

Материал подготовлен на основе информации из открытых источников сети интернет.