Как внедрить здоровые привычки в жизнь?

28.11.2025 10:00

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х годах XX века определили соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы факторов: образ жизни, состояние окружающей среды, генетические факторы, медицинские факторы.

На основе этого в 1994 году специалисты Межведомственной комиссии Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения определили это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:

• генетические факторы: 15–20%;

• состояние окружающей среды: 20–25%;

• медицинское обеспечение: 10–15%;

• условия и образ жизни людей: 50–55%.

Из данного соотношения видно, что основной вклад в формирование здоровья человека вносит именно образ жизни.

В понятии «здоровый образ жизни» заложена связь между здоровьем человека и стилем его жизни.

Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме изменений в результате следования здоровому образу жизни срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. К сожалению, довольно часто люди, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни.

Процесс формирования в сознании человека ценности своего здоровья – это процесс, требующий системного подхода, который охватывает большое количество компонентов и включает в себя основные сферы жизнедеятельности.

Основой здорового образа жизни является поведение человека, ориентированное на сохранение и укрепление здоровья. Поведение базируется на характере привычек.

Понятие привычки подразумевает не только способность человека производить определенное действие, но и потребность начать это действие впервые. Привычки формируются путем повторения тех или иных движений и действий, но представляют собой особое явление психики и поведения.

Привычка – это действие, которое становится для индивида обязательным, причем не с точки зрения его обязанностей перед кем-либо, а его обязанностью перед самим собой. Если человек не выполнил привычного действия, он ощущает определенное беспокойство и психологический дискомфорт.

Для превращения действия в привычку важна регулярность его осуществления, включение в качестве постоянного элемента в систему действий человека. Само по себе действие редко может стать привычным, если оно осуществляется вне системы действий, в которую оно включается в качестве элемента.

Механизм формирования привычки включает в себя несколько ступеней: воздействие внешнего стимула, само действие, поддержание действия.

Механизм запускается благодаря внешнему стимулу – триггеру, который служит пусковым механизмом, приказывающим мозгу включить автоматический режим. Важным триггером является интерес.

В начальный период перехода человека к здоровому образу жизни особенно важно обеспечить его необходимыми знаниями, обучающими материалами по вопросам здорового образа жизни, указать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях, чтобы поддержать интерес и стремление продолжать.

Триггер запускает действия (физические, умственные или эмоциональные). Действия разумного человека совершаются не ради самого действия. Человека интересует конечный результат, соответствие достигнутого результата желаемому. Основным путем формирования привычки является многократное действие, в течение длительного времени, его повторение и вследствие этого закрепление тех или иных действий. Многократное повторение может быть результатом последовательных требований со стороны окружающих, результатом осознанного или неосознанного подражания (внешняя мотивация), а также сознательного целенаправленного самовоспитания. Последнее требует от человека силы воли, не отступая от принятого решения, сознательно управлять своим поведением, мобилизовать все силы для достижения поставленных целей.

Наконец, третья ступень механизма формирования привычки – поддержание действия. Для поддержания привычки необходимо преодолевать возникающие препятствия и устранять соблазны, которые могут повредить старания. Регулярное повторение запланированных действий поможет закрепить привычку и сделать ее частью рутины. Важно оставаться осознанным и мотивированным, чтобы продолжать выполнять действия, связанные с привычкой. Поддержание мотивации можно осуществить путем постановки себе целей, отслеживания прогресса и награды за достижения.

Важно также сформировать привычку правильно питаться!

Доказано, что здоровые пищевые привычки формируются с детства, поэтому важно как можно раньше приучать ребенка к правильному питанию. Употребление некачественной пищи ведет к печальным последствиям: заболеваниям ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек, печени, нарушениям гормонального обмена и прочим заболеваниям. В современных условиях, к сожалению, не у каждой хозяйки есть возможность обеспечить полноценным, сбалансированным рационом всю семью. Поэтому мы решили поделиться несколькими лайфхаками, которые облегчат процесс приготовления, и заодно напомнить о некоторых принципах здорового питания.

1. Составляйте меню заранее. Это даст возможность распланировать рацион так, чтобы в него входили разнообразные продукты, и учесть пристрастия каждого члена семьи. Также вы сможете заранее закупить продукты, и не придется в последний момент бежать в магазин или срочно заказывать недостающие ингредиенты. Кстати, к покупками лучше приступать с готовым списком – так вы избежите ненужных трат и ничего не забудете.

2. При составлении меню включайте все группы продуктов: молочные, мясо, рыбу, субпродукты, злаки, фрукты, овощи, яйца, бобовые. Детям можно подготовить «здоровые» сладости: натуральный мармелад, пастилу, зефир.

3. Не забывайте про перекусы. Для них лучше выбирать сухофрукты, орехи, йогурт, кефир, овощи или фрукты. Если кто-то в семье любит бутерброды, покупайте цельнозерновой хлеб.

4. Некоторые продукты можно заготовить впрок, заморозить и доставать по мере необходимости: например, бульон, котлеты, фрикадельки, сырники, блинчики с начинкой. Также можно поступить с некоторыми овощами и зеленью.

5. Старайтесь выбирать здоровые методы термической обработки пищи: приготовление на пару, отваривание, тушение, запекание. Жарить пищу не рекомендуется, так как во время обжаривания часть жира поглощается продуктом, в результате значительно повышается калорийность блюда. Кстати, диетологи также не советуют слишком часто использовать запекание для мяса: высокая температура окисляет животные жиры и способствует образованию веществ, ускоряющих старение организма.

6. Уменьшайте количество соли, которую добавляете при приготовлении блюд. Переизбыток соли ведет к появлению различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

7. Привлекайте помощников. Если дети достаточно взрослые, они вполне могут нарезать овощи для салата, потереть сыр, подготовить несложные закуски. Так вы сэкономите свое время и заинтересуете детей процессом, что также способствует формированию правильного пищевого поведения.

 

Источник: здоровое-питание.рф и cgon.rospotrebnadzor.ru