Физическая активность и иммунитет – есть ли связь?

Иммунитет – это защитная система организма, способная не только защищать организм от болезнетворных микробов и вирусов, но и от любых чужеродных клеток и веществ.

На состояние здоровья и иммунной системы влияет целый ряд различных факторов, зачастую независящих от воли и действий самого человека. Однако, с помощью адекватных физических нагрузок можно в значительной степени укрепить состояние собственного здоровья и повысить эффективность иммунитета.

Вот одни из многих положительных моментов влияния физической активности на иммунитет:

1. Уменьшение частоты заболеваний. Физическая активность улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.

Имеется гипотеза, что кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.

2. Снижение стресса. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки.

3. Улучшение сна. Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет. Регулярные тренировки увеличивают продолжительность сна и улучшают его качество.

4. Замена вредным привычкам. Курение воздействует на иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

Физическая активность является одним из методов неспецифической профилактики гриппа и ОРВИ.

Наиболее эффективными направлениями физической активности являются: утренняя гимнастика и лечебная физкультура, плавание, бег, длительная ходьба, игровые виды спорта, дыхательные упражнения. К тому же, все эти виды физической активности не требуют серьезных затрат на экипировку или оборудование, в отличие, к примеру, от горных лыж. Также не требуется особая подготовка: начать делать зарядку или бегать можно в любое время, без риска травмироваться. Нужно уточнить, что спорт как профилактика ОРВИ эффективен только для здоровых людей. Если вы чувствуете симптомы простуды или гриппа, физические нагрузки следует ограничить или даже прекратить.

К другим мерам неспецифической профилактики гриппа и ОРВИ относятся:

• Поддержание оптимальных параметров температуры воздуха и его влажности в помещениях с большим скоплением людей;
• Регулярное проветривание помещений;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Полноценное питание и адекватный питьевой режим;
• Полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов.
• Поддержание чистоты в помещении;
• Введение масочного режима в период эпидемий гриппа и простуды;
• Избегание мест массового скопления людей;
• Тщательное мытье рук после посещения общественных мест.

Материал подготовлен на основе информации из открытых источников сети интернет.