День дневного сна
« Назад
20 июля ежегодно отмечают необычный праздник - День дневного сна или дремоты. Обычно люди посвящают одну часть дня сну, а другую бодрствованию. Есть, конечно, одно исключение - это дремота! И сегодня - именно такой день! Доказано, что всего 26 минут послеобеденной дремы повышают продуктивность на 34%, а внимательность - на 54%!
Если вам иногда хочется вздремнуть днем, в этом нет ничего предосудительного и плохого. Китайские исследователи выяснили, что даже пятиминутный сон может положительно повлиять на наши умственные способности. Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, улучшает настроение, бдительность и работоспособность, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности.
С возрастом режим сна у человека меняется, и люди чаще начинают спать днем. Стоит подчеркнуть, что есть, конечно, и такие люди, которым вообще трудно заснуть днем (но их очень маленький процент!). Как выяснилось, дневной сон у пожилых людей способствует более точной ориентации в пространстве, беглости речи и четкости памяти.
И хотя, как выяснили учёные, регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, врачи советуют им не злоупотреблять. Дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться - не позже 16:00, в противном случае можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. Если вздремнуть слишком долго, это может вызвать у человека сонливость или дезориентацию. Слишком долгий сон также может негативно сказаться на ночном сне, а это не особо желательно.
Польза непродолжительного дневного сна
- уменьшает сонливость в течение дня;
- улучшает настроение;
- повышает внимательность;
- увеличивает работоспособность и производительность;
- улучшает мозговую активность;
- уменьшает вечернюю бессонницу.
Дневной сон у детей
Дневной сон в детском возрасте помогает растущему организму восстанавливать силы. Врачи-педиатры сходятся во мнении, что дневной сон необходим ребенку до 5-летнего возраста.
Новорожденные детки спят до 18–20 часов в сутки, примерно 8 часов у них уходит на 5–8 отрезков дневного сна.
В 3–4 месяца малыш нуждается примерно в четырех дневных снах.
Постепенно количество отрезков сна днем уменьшается, в 9–10 месяцев большинство детей переходят на два дневных сна.
Дневной сон ребенка в 1 год обычно состоит из одного длинного отрезка (1,5–2 часа) и одного короткого (30–40 минут). Хотя некоторые детки обходятся двумя паузами по 40–60 минут. И ближе к полутора годам детям требуется уже один дневной сон.
5 фактов о дневном сне:
На флоте официально существует "Адмиральский час" на дневной сон. Испанцы считают сиесту национальным достижением и конституционной свободой.
Китайские исследователи выяснили, что даже пятиминутный сон может положительно повлиять на наши умственные способности. Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:
- укрепление нервной системы и иммунитета;
- восстановление работоспособности;
- возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
- обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
- увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
- ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
- нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
- появление вдохновения и новых идей в творчестве.
С возрастом режим сна у человека меняется, и люди чаще начинают спать днем. При этом есть маленьких процент людей, которым вообще трудно заснуть днем.
Доказано, что дневной сон у пожилых людей способствует более точной ориентации в пространстве, беглости речи и четкости памяти.
Немного статистики. Короткий дневной сон: уменьшает сонливость в течении дня на 10%; поднимает настроение на 11%; улучшает качество взаимодействия на 10%; повышает внимательность на 11%; увеличивает производительность на 11%; улучшает мозговую активность на 9%; улучшает физическое здоровье на 6%; уменьшает вечернюю бессонницу на 14%; увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%; повышает чувство обновлённости после пробуждения на 5%; увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.
Отметьте сегодняшний праздник, немного вздремнув! Чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна, убедитесь, что он длится от 10 до 30 минут. Также убедитесь, что вы не спите слишком близко к утру или вечеру.
Источники: https://psygazeta.ru; https://cmd74.ru
